Розминка на уроці фізичної культури
Розминка на уроці фізичної
культури річ проста, але необхідна, саме вона дозволяє підготувати м"язи до
виконання фізичних вправ і захищає дітей від отримання травм в процесі заняття.
Розминка – основа фізичної культури
і вона повинна охоплювати все тіло по максимуму. Але це не вимагає тривалого
часу і стандартний варіант охоплює10-15 хвилин. Крім основної програми розминки,
кожен вид спорту потребує розігріву тієї групи м"язів, які будуть задіяні в
процесі уроку.
В легкій атлетиці приділяється
велика увага розминці ніг, в волейболі та баскетболі – розминці рук.
Отже, стандартна розминка починається з верхньої
частини тіла:
- обертання головою вправо,
вліво по4-6 разів у кожну сторону;
- нахили голови вперед,
назад, вліво, вправо.
Опускаємось нижче,
проводимо вправи для верхнього плечового поясу:
-
ривки руками вверх, вниз на
4 рахунки;
-
ривки паралельно землі з
поворотом тулуба;
-
руки до плечей, обертання
вперед – назад на чотири рахунки.
Вправи для спини і живота:
-
обертання в попереку по
колу (2-4 рази в кожному напрямку);
-
нахили вперед-назад на
чотири рахунки;
-
нахили вліво-вправо на
чотири рахунки.
Вправи для ніг:
-
випади вправо – вліво ( по
8 разів);
-
нахили в широкій позиції
вперед-назад ( по 8 разів);
-
махи ногами;
-
стрибки.
Крім стандартного виду
розминки кожен вид спорту вимагає спеціальних
вправ для розминки, які розігрівають ту групу м"язів, яка буде задіяна.
Спеціальна розминка для
занять волейболом з набивними м’ячами вагою в 1 кг .
-
розминка проводиться в
парах, відстань між учнями 5-7
метрів ;
-
кидки набивного м’яча з-за
голови (10-15 раз);
-
кидки м’яча від грудей
(10-15 раз);
-
кидки м’яча над головою
вперед – вверх (10-15раз);
-
кидки м’яча знизу (10-15
раз);
-
кидки м’яча правою, лівою
руками з-за голови (10-15 раз).
Для легкої атлетики
додаються вправи для розігріву ніг:
-
біг з високим підніманням
стегна;
-
біг стрибками;
-
біг з закидом гомілки.
В сучасні легкій атлетиці
налічується близько 60 різновидів вправ. Основою легкої атлетики є природний
рух людини , тому спеціальна розминка включає в себе:
- стрибки в довжину з місця і з розбігу;
-
стрибки вгору, з місця і з розбігу;
- стрибки
на скакалці.
Виходячи з досвіду
роботи я рекомендую наступні правила
розминки:
1.Проводити розминку до
тепла розігрітого тіла;
2.Інтенсивність вправ варто
підвищувати поступово.
3.Не затягувати розминку і
не робити великої паузи міжпідготовчоюта основною частинами.
Післядія розминкових вправ швидко згасає. Через
10-15 хвилин знижується рухливість у суглобах. Тому розминку можна віднести до
допоміжного виду занять.
